Автор рассказывает о своем опыте набора мышечной массы. Он делился своими методами, которые включали в себя правильное питание и тренировки. Он также подчеркнул важность работы с наставником и прислушивания к своему организму. В конце автор рекомендует своего наставника и делился своим ритуалом пить кофе на тренировках.